日常生活の中で、気がつくと頭の中で何かを考え続けていることはないでしょうか。
過去の失敗を思い出したり、未来の不安について悩んだりすることが多いと、気持ちが落ち着かず、ストレスを感じやすくなります。
こうした思考の背景には、「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という脳の働きが関係しています。
DMNは、何もしていないときに活性化し、自己について考えたり、記憶を思い出したりする働きを担っています。
しかし、過剰に活動すると、ネガティブな思考が増えたり、集中力が低下したりすることがあります。
このDMNの働きを整える方法として注目されているのが、マインドフルネス瞑想です。
瞑想を取り入れることで、DMNの過剰な活動を抑え、脳をリラックスさせることができるといわれています。
DMNとは何か
DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）は、脳が特定の作業をしていないときに活性化する神経ネットワークです。
ぼんやりしているときや、考えごとをしているときに働きます。
たとえば、何もしていないのにふと過去の出来事を思い出すことがあります。
あるいは、未来についてあれこれ想像してしまうこともあるでしょう。
こうしたとき、脳内ではDMNが活動しています。
DMNは、自己認識や記憶の整理に重要な役割を果たします。
しかし、過剰に働くと、必要のない思考が増え、ストレスを感じやすくなることがあります。
DMNの活動が低下するとどうなる？
DMNの活動が低下するとどうなる？
DMNが過剰に働くと？
DMNが過剰に活動すると、頭の中が考えごとでいっぱいになり、脳が休まらなくなります。
特に、過去の出来事を振り返って後悔したり、未来のことを不安に思ったりすることが増えると、ストレスが蓄積しやすくなります。
私自身も、考えごとが止まらず、なかなかリラックスできないことがありました。
仕事中でも関係のないことが頭をよぎったり、夜になっても思考が止まらず、寝つきが悪くなることがありました。
この状態が続くと、集中力が低下し、気分の浮き沈みが激しくなることもあります。
最悪の場合、うつ症状の一因になることも指摘されています。
DMNの活動が低下するとどうなる？
DMNの活動が低下すると、余計な考えが減り、目の前のことに集中しやすくなります。
思考が整理され、脳がすっきりとした感覚を得ることができます。
私自身、DMNの活動を意識して整えるようになってから、頭の中が静かになったように感じています。
以前は、仕事の合間に無意識のうちに考えごとをしてしまい、集中が途切れることがありました。
しかし、DMNの働きを抑える習慣を取り入れることで、必要なことに意識を向けやすくなりました。
また、夜も余計な思考が減り、自然と眠れるようになりました。
リラックスしやすくなったことで、日々のストレスも軽減されたと感じています。
マインドフルネス瞑想とDMNの関係
DMNの活動を抑える方法として、マインドフルネス瞑想が注目されています。
マインドフルネス瞑想とは、「今この瞬間に意識を向ける」ことを目的としたトレーニングです。
瞑想をするときは、呼吸や身体の感覚に集中します。
これによって、DMNの過剰な活動を抑え、脳のバランスを整えることができます。
私も、毎朝10分の瞑想を習慣にしています。
最初は、思考がすぐにあちこちへ飛んでしまいましたが、続けるうちに意識を戻すのが上手になってきました。
雑念が減り、頭がクリアになる感覚を得られるようになったのを実感しています。
瞑想を続けることで得られる変化
瞑想を習慣にすると、DMNの活動が適切にコントロールされ、脳がリラックスしやすくなります。
研究によると、瞑想を続けることで、ストレスホルモンが減少し、集中力が向上するといわれています。
私自身も、瞑想を続けることで、以前よりも落ち着いた気持ちで過ごせるようになりました。
仕事の効率も上がり、思考が整理される感覚が強くなっています。
また、日常の中でネガティブな考えが浮かんでも、それに振り回されることが少なくなりました。
感情のコントロールがしやすくなり、気持ちの切り替えがスムーズになったと感じています。
DMNの活動を整えるためにできること
DMNの活動を適切に保つためには、日常生活の中でいくつかの工夫を取り入れることが大切です。
私の場合、スマホを見る時間を減らし、自然の中で過ごす時間を増やしたことで、頭の中がクリアになるのを実感しました。
また、適度な運動をすることも、DMNの活動を整えるのに役立つと感じています。
日常生活の中で少しずつ意識するだけでも、DMNの働きを整えることができます。
特に、瞑想を取り入れることで、脳の状態をより良いバランスに保つことができるでしょう。
まとめ
DMNは、過去や未来について考える際に働く脳のネットワークですが、過剰に活動すると不安やストレスにつながることがあります。
DMNの働きを適切に保つことで、集中力が向上し、リラックスしやすくなります。
マインドフルネス瞑想は、DMNの過剰な働きを抑え、脳のバランスを整えるための効果的な方法です。
瞑想を続けることで、思考が整理され、ストレスが軽減されることが期待できます。
私自身、瞑想を取り入れたことで、考えすぎる癖が和らぎ、日々の生活がより穏やかになりました。
ストレスを感じやすいときや、頭の中が散らかっていると感じるときこそ、瞑想を試してみると良いかもしれません。
コメント